Prazsky maraton: Kompletni pruvodce pro bezce

Historie Prazskeho maratonu

Prazsky mezinarodni maraton patri mezi nejprestiznejsi bezecke zavody v Evrope. Poprave se konal v roce 1995 a od te doby si ziskal povest jednoho z nejrychlejsich a nejkrasnejsich mestskych maratonu na svete. Trat vede historickym centrem Prahy, coz bezeum nabizi jedineeny vizualni zazitek.

Organizace RunCzech, ktera ma zavod na starosti, vybudovala kolem nej cely system bezeckych udalosti zahrnujici pulmaratony v Praze, Ceskych Budejovicich, Usti nad Labem a Karlovych Varech. Prazsky maraton je vlajkovou lodi teto serie a kazdorocne pritahuje tisice bezcu z celeho sveta.

Trasa zavodu

Trasa Prazskeho maratonu je proslula svou krasu a relativni rovnatosti. Start i cil se nachazi na Staromestskem namesti, coz vytvari nezapomenutelnou kulisu pro zacatek i konec zavodu. Bezci projizdeji kolem nekterych z nejvyznamnejsich prazkych pamatek.

Hlavni body trasy

• Start - Staromestske namesti: Ikonicky start pred Orlojem a Tynskym chrámem
• Karluv most: Prubeh pres nejslavnejsi cesky most s vyhledy na Vltavu
• Mala Strana: Klidna cast trasy pod Prazskym hradem
• Nabrezi Vltavy: Dlouhy rovny usek podely reky, idealni pro udrzeni tempa
• Vysehrad: Mirny stoupani s vyhledy na mesto
• Cil - Staromestske namesti: Navrat na startovni misto pro nezapomenutelny finisovy zazitek

Registrace a poplatky

Registrace na Prazsky maraton se obvykle otevira na podzim predchoziho roku. Startovni poplatky se lisi podle doby registrace - cim drive se prihlassite, tim mene zaplatite. Casny registracni poplatek se pohybuje kolem 1 800 Kc, zatimco pozdni registrace muze stat az 3 500 Kc.

Pro registraci navstivte oficialni stranky RunCzech. Doporucujeme se registrovat co nejdrive, protoze pocet mist je omezeny a oblibene zavody se rychle zaplnuji.

Priprava na maraton

Priprava na maraton vyzaduje systematicky pristup a dostatek casu. Idealni je zacit s treninkem alespon 16-20 tydnu pred zavodem. Pokud jste zacatecnici, doporucujeme nejprve absolvovat kratsi zavody, jako je beh na 10 km nebo pulmaraton.

Treninkovy plan - posledni 4 tydny

Posledni ctyri tydny pred zavodem jsou klicove pro takzvany tapering - postupne snizovani treninkovych davek, aby bylo telo odpocate a pripravene na zavod:

• 4 tydny pred zavodem: Posledni dlouhy beh (30-35 km), udrzeni vysokeho objemu
• 3 tydny pred: Snizeni objemu o 20-25 %, udrzeni intenzity
• 2 tydny pred: Snizeni objemu o 40 %, kratsi temopve useky
• Tyden pred zavodem: Lehke bezeni, doplneni energie, psychicka priprava

Tipy na den zavodu

Na den zavodu je dulezite nemenig nic v treninkovem rezimu. Oblecte si overene obleceni a boty, ve kterych jste trenovali. Snidejte alespon 3 hodiny pred startem neco, na co jste zvykli.

• Dorazte na misto s casovym predstihem minimalne 60 minut
• Rozbehnete se pomalu - prvni kilometry by mely byt pomalejsi nez vas cilovy cas
• Vyuzivejte obcerstvovaci stanice pravideline - nepreskaujte je
• Na nabrezi Vltavy vyuzijte rovny usek k udrzeni stabilniho tempa
• Posledni 3 km si nechte mentalning energii na silny finis na Staromestskem namesti

Ubytovani a doprava

Praha nabizi sirokou skalu ubytovani pro bezce. Doporucujeme rezervovat ubytovani v blizkosti Staromestskeho namesti nebo podely trasy maratonu, abyste se v den zavodu snadno dostali na start.

Mestska hromadna doprava v Praze je vyborne propojene a v den maratonu jsou obvykle k dispozici specialni autobusove linky pro bezce a divaky. Metro je nejrychlejsi zpusob, jak se dostat na start - stanice Staromestska je promo u startoving linie.

Dalsi bezecke zavody v Praze

Krome samotneho maratonu nabizi Praha celou radu dalsich bezeckych akci behem roku:

• Prazsky pulmaraton: Koná se na jare, idealni pro ty, kteri se chteji pripravit na plny maraton
• Beh Praha-Bechovice: Nejstarsi bezecky zavod v Evrope, tradice od roku 1897
• Nike Prague 10K: Desetikilometrovy zavod idealni pro zacatecniky
• Nocni beh Prahou: Jedineeny zazitek z bezeni noctni Prahou